[...] 3 serie Biceps na Kracie (wiadomo ocb ??) 4 serie modlitewnik gryf łamany 3 serie modlitewnik hantle 3 serie piątek plecy wiosłowianie sztngą 4 serie teraz nie wiem jak napisac cwiczenie na krzyzu!! 4 serie unoszenie sztangielki na ławce 3 serie przedramie dół unoszenie sztangii 4 serie W sobote robie Klate i biceps taki sam rozkłąd jak [...]
[...] 5x12 25kg Wyżej są przykłady cięższego treningu. Co zmienić? Przyrosty są ale bardzo małe, dieta jest, kreatyna 5g przed i po treningu jest. Czekam na sugestie. Ogólnie jak jesteś nowy na siłowni to powinneś mieć wyniki robiąc prawie każdy rodzaj rozpiski Ogólnie to lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzen to 8-10 poza tym zamiast pompek [...]
Nie ma Bolca, dla mnie Minotauro jest wielki, on wyciaga balachy i konczy walki w parterze w czasach jak wszyscy sa za***sicie wyczuleni na parter, znaja parter, znaja bjj, a nie w czasach kiedy ludzie nie wiedzieli co sie dzieje. To jest dla mnie wielki zawodnik BJJ, ten ktory wygrywa swoim BJJ z goscmi, ktorzy raz, ze znaja bjj, dwa, ze wiedza [...]
zrob to jak shogus napisal 3 dni trenigowe. z barkow wyrzuc ostatnie cwiczneie bic zmniejsz serie zeby w kazdym bylo po 3 serie zamiast jednego franucskiego wyciskania daj wyciskanie wasko. sztanga na skosie do wyrzucenia. miedzy seriami 2/3 minutki. miedyz cwiczeniami tez mozesz zrobic. nie ma ogolnie zasady jak dlugo odpoczywac najlepiej tyle [...]
Po długiej przerwie wypadałoby na początku przyzwyczaić organizm do ciężkiego treningu i zrobić tzw. ogólnorozwojówke lub jak kto inny woli ACT. W klacie to chociaż jak rozpiętek ma nie być to nie hantle raz będą. Na biceps każde ćwiczenie po 3 serie w sumie 9 serii. Na triceps 10 serii wystarczy. Po barkach na kaptur daj 4 serie po 15 powtórzeń [...]
Zakończyłem dwumiesięczny cykl na masę i jestem zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów [...]
piotrek87 uzasadnij dlaczego ma robić przysiady do 90stopni jak mnie przekonasz o ich pozytywnych właściwościach to dostaniesz soga jak nie to ban ( chyba już przegrałeś) spokojnie możesz robić większą objetość taką jak Ci zaproponowałem ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy [...]
Wiem na czym polega, jakoś nigdy mi do gustu nie przypadło i splitem leciałem od samych początków szczerze mówiąc. Mogę się spytać dlaczego fbw byłoby lepsze? Jeśli chciałbym zrobić wszystkie partie mięśni na jednym treningu to zajęłoby mi to max dużo czasu, a na splicie na przyrosty nie narzekam, siła i masa poszły całkiem ok przez te pół roku. W [...]
[...] podrzuca ten wie, ze zrobic 20 czy 30 ruchow pod rzad jest niezmiernie ciezko.. ale niestety, stoper leci i na pewno bedzie miec to zgubne konsekwencje w przyszlosci. Pytasz jak robic kolejne repy, kiedy mgla przeslania oczy; mysle, ze dla nas-amatorow nie powinno dochodzic do tej sytuacji. Mgla przed oczami ok, ale PO treningu. Jezeli wystapi to [...]
[...] nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach Poszukaj na necie filmiki, opisy jak wykonywac prawidłowo MC. -wiem również że przydałoby się podciąganie na drążku ale niestety podciągam się mało razy, szczególnie nachwytem, więc dałem ściąganie drążka [...]
[...] w równych pdstępach czasu posiłki To wszystko pozwoli złapać troszkę kilogramów bo to one powinny być Twoim celem ." No tutaj sie postaram, warzywa lubie moge jeść, ale jak patrze jak nie którzy wymyslaja diety... hmm.. nie wytrzymam tego. Lubie sobie czasem zjeśc schabowego z frytkami. Złapać kilogramy? jeszcze? mam 84cm w pasie Nad [...]
Wizyta u fizjoterapeuty to jest ostatnia rzecz na która sie zdecyduje ... Z reguły szkoda na to czasu. Juz bywałem u tego typu "specjalistów". Czekanie na wizyte to patologia jakaś, po czym: Pierwsza wizyta - "na oko nic Panu nie jest, prosze zrobic prześwietlenie." Kolejne X czasu czekania: Druga wizyta - "nic nie widze, prosze smarować maścią" [...]
[...] mozna zrobic. cena podobna a jajka tez mozna 4 ugotowac na raz. A co do Twojego glodu... sniadanie potezne kalorycznie ale banan i rodzynki i miod daja energii tylko na jakis moment, no i ta wspomniana laktoza z mleka ktora sie nie przyswaja tak jak trzeba. duzo bialka na moje oko przed treningiem, malo wegli tak czy siak po Zmieniony przez [...]
To jakie mógłbym zrobić tutaj "roszady", żeby kaloryczność wyszła podobna, ale lepiej wg Waszych porad(to, że mleko zamienić to rozumiem, dobry pomysł, ale co z resztą)? No i narodziły mi się dwa kolejne pytania: 1. Co z dietą na masę przy chorobie lub na wyjeździe? Wiadomo jak jestem chory - na siłkę nie idę, a dieta? 2. Podobna sytuacja, ale z [...]
[...] masz czasu gotować jajek, to na pewno masz czas zrobić jajecznicę. W twojej diecie brakuje też mięsa, poza kiełbasą, która jest dość wątpliwym źródłem. Poza tym, nie ma to jak krwisty stejk wołowy . Tu masz jeszcze ciekawe badania dotyczące jajek: http://www.sfd.pl/Strawno%C5%9B%C4%87_bia%C5%82ka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html [...]
Mam pytanko:]Chce zrobic sobie cyklona z deca+prolo ale mam kobite i chce wiedziec czy bedzie problem z moim koniem trojanskim czy dam rade jak sie skupie bo to troche lipoa przez 3 miechy bez seksu Dzieki za wyrozumiale odpowiedzi
[...] od zawsze i jemu będe kibicował również w tym pojedynku. Jakoś nie wierze że Adamek da rade w HW. Są w niej bracia Kliczko, Povetkin, Chambers, Arreola, Haye, jest kilku bokserów młodego pokolenia którzy mogą zrobić furore. Nie widze tam Adamka. Jest bardzo dobrym bokserem ale jakoś nie dałbym sobie palca uciąć za jego dominacje w ciężkiej.
Bolo raczej nie umrze ten temat.Jaki problem zrobic nowe konto ?:D Tak nawiasem mówiac to ta dyskusja robi sie juz na prawde głupia moze wstrzymajmy sie do gali z komentarzami? Juz sobie wyobrazam jak polowa ludzi bedzie wypominac drugiej ,ze zapowiadalo zwyciestwo swojego faworyta itd :D To bedzie ubaw.
[...] Bell http://www.boxrec.com/list_bouts.php?human_id=20382&cat=boxer Odradzali mu,ze za wcześnie,ze nie przyzwyczajony do ciosów,i...zmiażdżył dominatora cruiserweight,co jak co ale Adamek nie zamula. Walczył na tej samej gali co Golota vs Bates,Adamek z Pinedą.I teraz jest podobnie,Gołota za wcześnie i wogóle,itp. Adamkowi ciezko sie zrzucało [...]
Gołota dobrze kombinuje. Po przerwie nie wyrobi odpowiedniej szybkości jakiej naprawdę potrzebuje, ale ponoć kondycję ma bardzo dobrą. Ponoć tuż przed walką z Austinem stracił z wagi dużo i szybko, to pewnie osłabiło Jego rękę wtedy. Teraz Andrzej obudowywuje się mięśniami, co będzie dobre dla Jego ręki i dla strategii walki. Myślę że spróbuje to [...]
Deca + prolo RAPORT :)
